短暂的学生身份结束。

苏神主要还是回到了二沙岛开始攻关。

训练不是一个简单的事情，他自己为了练出“四点一线”也需要花费大量的时间和精力才行。

核心训练自然是需要训练的，不加强这个，其实根本就没有办法好好进入后面的环节。

其实大家在这几年，“苏神系”的主导下，整个体系已经大了很多，比以前那是一个天上一个地下。

但是显然这点……还不够。

身体素质的提升，不单单是力量和速度和耐力，核心区域的开发，是国内以前被长期忽略的事情。甚至很多时候，教练都会告诉你，所谓的核心，就是你的腹肌部位。

而事实上，怎么可能只是腹肌部位呢，核心区域牵扯到29对肌肉，复杂得很。

尤其是核心，可以帮助你在高强度奔跑中，更好的维持你的技术动作！

包括但不限于身体控制能力，包括对身体姿势，动作姿势的控制等等。

短跑，更是如此。

核心区域的强大，将会直接决定你的技术发挥等级。

因为不管运动员做什么技术，都要求身体有较好的稳定性，这样才可以更好的控制身体姿势和动作姿势，才能更好的发挥技术。所以优秀的田径运动员对身体姿势的把握都非常好，这个方面，其实决定性因素，不仅仅是什么意志和肌肉记忆，还有最被忽略一点的就是……

核心。

核心区域不够强，别管你是什么意志和什么肌肉记忆，统统无法支撑和维系。

而你想要做好上下肢链条的链接，你说说看，什么部位，最为关键。

自然就是作为“身体长桥”的核心区域要足够给力了。

没有这个方面的强力支持，你光说什么意志和肌肉记忆，其实都是在扯淡。

因为核心力量训练是偏重于神经肌肉系统的训练，训练时就要集中精神，慢慢建立对训练肌肉的自我感知能力才行。那么在兰迪、苏神、拉尔夫.曼的主导下，七个循序渐进的核心训练，清晰展现，而且是从难易程度开始排列，这就不是现在的国内体系，可以轻易做出来。

稳定状态下的静力保持。

这种训练方式可以让运动员深刻体会到核心部位肌群的用力。

很多人都以为告诉你了怎么做，跟着葫芦画瓢就行，但是事实上完全不是一码事。

因为人体对于肌肉，怕是把绝大部分人连基本的“发力感”都没有。

极其低效。

而这个“发力感”就是你去感觉你到底怎么驱使肌肉和核心的一个钥匙。

看着一群人在训练室里面做着各种直臂俯桥、仰桥、屈臂俯桥等等动作，看起来有些好笑，可是这是从没有专门训练过核心区域的国内运动员，必须要做得第一个事情。

这个时间段有快有慢，快的几天就搞定了，慢的可能要一周甚至是十天半个月。

过了这个阶段后，就是第二个训练阶段，稳定状态下的无负荷运动。

这个第二阶段，是在第一阶段的基础上，由双脚或双臂支撑改为单脚或单臂支撑。

第三个阶段是非稳定状态下静力性动作，这个阶段就会困难比较大了，因为考验了人体的平衡和校准。通过这一级的训练，可以更直接的调动深层肌肉和深层神经的参与度。

这个阶段需要用到很多男生在当年觉得好笑的“女士训练器械”，如瑞士球、平衡板、悬吊绳、海绵垫、气枕等等。

很多的人，都被卡在了这里，需要很长时间才能走过去。

比如周兵，就在抱怨这也太难玩了，一不小心就要失误，从头开始。

第四个阶段，叫做非稳定状态下克服自身阻力的动作，这个动作的包括但不限于单腿撑球摆动、左右旋髋拉球、仰卧拉球挺髋、支撑点放气枕做侧卧位的单腿上举、俯卧位的单俯卧位的单腿外展内收、双臂支撑收腿屈髋等等。

不过，别急这才到中盘，后面还有一大堆事情要做。

过了前面四个阶段，一些天赋跟不上的人，就已经是开始渐渐被拉开差距。

比如陈威、陈嘉他们就是典型，到了这一步，被卡主的人，更多了。

如果你都过去了，那就还有非稳定状态下自由力量练习阶段。

该级别侧重于非稳定下的核心力量，速度不要求很快，但需要做要符合技术要求的规范性技术动作。

这些训练动作，在2020年之后，将会是国内训练的热门法宝之一。

非常不稳定的状态下进行训练，在结合不稳定器械的基础上运用弹力带、哑铃、壶铃、负重健身球。

高级别的训练中，还可以再灌水或灌沙，增加训练效果。

这样做可以刺激深层核心集群对运动员核心模块提高，大大好处。